เรียกว่าเป็นท่าที่ทำแล้วคุ้มเพราะได้กระชับทั้งตัวเลยทีเดียว!
ตารางเล่นเวท Week 1 ตารางเล่นเวท Week 2 ตารางเล่นเวท Week 3 ตารางเล่นเวท Week 4 จบกันไปแล้วกับตารางเล่นเวท 30 วัน สำหรับผู้หญิง เป็นไงกันบ้างคะไหน ๆ หุ่นใครกระชับขึ้น ได้กล้ามเนื้อซิกแพ็คเพิ่มขึ้นมาบ้างเอ่ยย ทนออกกำลังกายครบ 30 วัน นี่มันคุ้มค่าจริง ๆ นะ ได้ทั้งสุขภาพที่แข็งแรงแถมช่วยเฟิร์มหุ่นให้สวยเป๊ะขึ้นอีกด้วยค่ะ สำหรับใครที่ยังไม่ได้ลองออกตามเพราะเห็นตัวเลขแล้วท้อใจ บอกเลยว่าพอเราได้เริ่มออกแล้ว ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัวไปเองตามธรรมชาติ ออกไหวแน่นอนค่ะ! บทความออกกำลังกายอื่น ๆ 40 ร้านอาหารคลีนสุดเฮลตี้ กินพิชิตหุ่นเฟิร์ม 10 ร้านข้าวกล่องสุขภาพสายคลีน กู้ร่างพัง ให้สวยปัง! 10 ร้านสลัดสุดคลีน ดีต่อสุขภาพ 8 ร้านอาหารคลีนเมนูฟูลออพชั่น
Faii_Natnista 2 กรกฎาคม 2563 ( 14:00) เล่นเวท หรือ ออกกำลังกายแบบ Weight Training เค้าว่าทำให้แขนใหญ่ขาใหญ่... ใครที่กำลังคิดแบบนี้บอกเลยว่าไม่ใช่เสมอไปนะจ๊ะ! เพราะจริงๆ แล้วการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงกระชับขึ้น หรือที่เรียกว่า เฟิร์มขึ้นต่างหากละ! ซึ่งงานนี้สาวไหนที่อยากลองเล่นเวทกับเค้าบ้าง เราก็จัด ตารางเวทเทรนนิ่ง 30 วัน ที่เหมาะสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะมาให้กันแล้ว!
Bench Press 2. Bicep Curls 3. Flyes 4. Lateral Raises 5. Pushdowns 6. Shoulder Press / Military Press 7. Triceps Extension / French Curl 8. Upright Rows Lower Body Exercises 1. Leg Curl 2. Leg Extension 3. Leg Press 4. Seated Calf Raises 5. Standing Calf Raises 6. Squat Back Exercises 1. Back Extensions 2. Bent Over Row 3. Deadlift 4. Pulldown Core Exercises 1. Crunches 2. Leg Raises สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ลองหาเวลาว่างและจัดตารางฝึกดูนะคะ แรกๆ อาจจะฝึกวันละ 5-6 ท่า แต่ละท่าทำ 3 รอบ รอบละ 15 ครั้ง และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง ขอให้มีสุขภาพที่ดีกันถ้วนหน้านะคะ ข้อมูลจาก: rebear Samitivej, Samitivej Hospital Sports & Orthopedic Center
หลายคนอาจจะเคยได้ยินการออกกำลังกายแบบเล่นเวทกันมาบ้าง มันคือการออกกำลังกายแบบ Weight Training ที่ใช้การออกแรงดัน ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง ซึ่งบอกเลยว่าการออกกำลังแบบนี้จำเป็นต่อคนที่ต้องการลดน้ำหนักนะคะ หยุดมองภาพว่าเล่นเวทแล้วจะกลายเป็นนักเล่นกล้ามไปได้เลย เพราะผู้หญิงอย่างเรามีฮอร์โมนเพศชายน้อย และเราไม่ได้ออกแบบหนักหน่วง มันจะไม่เกิดเป็นกล้ามโต ๆ บึกบึน แน่นอนค่ะ และวันนี้เราได้คัดท่าออกกำลังกายเล่นเวทที่เหมาะกับผู้หญิงมาให้ทุกคนดูกัน!
วอร์มร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนประมาณ 10-15 นาที เพื่อป้องกันอาการปวดหรือบาดเจ็บ 2. ในแต่ะท่าให้ทำตามจำนวนครั้งและเซ็ตที่กำหนด โดยพักระหว่างเซ็ตไม่เกิน 1 นาที 3. หลังออกกำลังกายครบทุกท่าให้ Cool Down ร่างกาย ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือทำท่าโยคะ เพื่อลดความเมื่อยล้าที่อาจเกิดหลังออกกำลังกาย 4. ระหว่างออกกำลังกายให้จิบน้ำเป็นระยะๆ โดยจิบทีละน้อย เพื่อชดเชยการเสียเหงื่อ 5. ควรเวทเทรนนิ่งอย่างต่อเนื่องจนครบ 30 วัน หรือทำเพิ่มต่อไปเรื่อยๆ หากอยากให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อสวยมากขึ้น แต่ไม่ควรหักโหมหรือใช้น้ำหนักที่มากเกินกำลัง บทความที่คุณอาจสนใจ 5 ท่าบอดี้เวท สำหรับผู้หญิง กระชับกล้ามเนื้อให้เฟิร์ม แถมเบิร์นไขมันทั้งตัว ตารางเล่นเวท 30 วัน สำหรับผู้หญิง ช่วยลดน้ำหนักดี ทำแล้วเฟิร์ม!