| วันที่ 12 ธันวาคม 2560 | อ่าน: 17, 698 ที่มา: หนังสือมีสุขภาพดีให้สำเร็จ โดยศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส. )
ความคิดและคำพูดที่จะ "อนุญาต" ให้เราทำสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น "นิดหน่อยน่า ไม่เป็นไร" มีความรู้และทักษะที่จำเป็นต่อการเปลี่ยนแปลงเช่นรู้วิธีคำนวณพลังงานในอาหารแต่ละประเภทเป็นต้น มีรางวัลให้กับตัวเองในทุกก้าวเล็กๆของความสำเร็จ เช่น ใส่ชุดสวยเมื่อหุ่นดีขึ้น ไปเที่ยวเมื่อเก็บ เงินที่ไม่ต้องเสียไปกับค่าบุหรี่และค่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้มากพอ เป็นต้น 4. แบ่งปันประสบการณ์ การแบ่งปันประสบการณ์เป็นอีกขั้นตอนหนึ่งที่มีความสำคัญ เพราะการบอก เล่าเรื่องราวของตัวเองให้คนอื่นฟังจะเป็นการให้กำลังใจกันและกัน และช่วยเพิ่มโอกาสในความสำเร็จมากยิ่งขึ้น
เผยแพร่: 24 ก. ย.
ทบทวนตัวเอง ลองทบทวนพฤติกรรมเคยชินหรืออัตโนมัติที่เราทำอยู่เป็นประจำ แล้วทำความเข้าใจถึงรูปแบบ สิ่งกระตุ้น รางวัลที่ได้เพื่อพิจารณาว่าเราควร ปรับปรุงในส่วนใดให้ดีขึ้น หรือเราเคยได้ลองพยายามเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม นั้นๆมาก่อนหรือเปล่ามีส่วนใดที่ทำแล้วได้ผลส่วนใดที่ทำแล้วไม่ได้ผลเพื่อ นำมาใช้ประโยชน์ในขั้นตอนต่อไป 2. สร้างแรงจูงใจ เราสามารถแบ่งแรงจูงใจได้เป็น 2 ประเภท ได้แก่ แรงจูงใจทางบวก ที่เกิดจากความอยาก เช่น อยากหุ่นดีเป็นต้น แรงจูงใจทางลบ ที่เกิดจากความกลัว เช่น กลัวแก่ กลัวทรมาน กลัวพิการ เป็นต้น เราสามารถสร้างแรงจูงใจได้ด้วยวิธีตั้งคำถามเพื่อให้ตัวเราได้ทบทวนและ สัมผัสถึงความรู้สึกอยากและความรู้สึกกลัวที่อยู่ภายในใจให้มีพลังเพียงพอ อาทิ - สิ่งที่เป็นอยู่มีปัญหาอย่างไร เช่น ความอ้วนและความดันโลหิตสูงเป็น ปัญหาและกระทบกับชีวิตของคุณอย่างไร - หากเราไม่เปลี่ยนพฤติกรรมนั้นจะมีผลอย่างไร - ถ้าเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่แล้ว เราจะได้อะไร ชีวิตจะดีขึ้นอย่างไร 3.
ตั้งความมุ่งหมายในชีวิตไว้อย่างเหมาะสม และพร้อมเสมอ ที่จะเผชิญกับอุปสรรคหรือความยุ่งยากในชีวิตได้อย่างไม่วิตกกังวล
เพื่อให้มองเห็นลักษณะของผู้มีสุขภาพดีได้ชัดเจนยิ่งขัน จึงขอกล่าวถึงลักษณะของสุขภาพกายและสุขภาพจิตไว้ดังนี้ 1. ร่างกายมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการสมกับวัยของตน เช่น มีน้ำหนักและส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานของบุคคลในวัยเดียวกัน เป็นต้น 2. สภาพร่างกายทั่วไปสะอาดและสมบูรณ์ มีหน้าตาสดใสและร่าเริงเบิกบานอยู่เสมอไม่ว่าจะอยู่คนเดียวหรืออยู่ต่อหน้าคนอื่น 3. ร่างกายมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะดำเนินงาน ตามภารกิจในชีวิตประจำวันได้รวมทั้งมีความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างกระฉับกระเฉงคล่องแคล่ว 4. มีความรู้สึกอยากรับประทานอาหาร มีสุขนิสัยที่ดีในการรับประทานอาหารและไม่รับประทานอาหารพร่ำเพรื่อ 5. ร่างกายปราศจากความทุพพลภาพ รวมทั้งโรคติดต่อและโรคไม่ติดต่อ พร้อมทั้งยังมีความต้านทานโรคดีอีกด้วย 6. มีจิตใจแจ่มใส มีอารมณ์สดชื่นมั่นคง และมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ 7. มีความสนุกสนานเพลิดเพลิน อยู่กับการดำเนินชีวิต แม้จะเหน็ดเหนื่อยจากหน้าที่การงานบ้าง ก็ไม่รู้สึกท้อแท้ 8. สามารถพักผ่อนและนอนหลับได้อย่างเพียงพอ หลังจากตื่นนอนแล้วจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า 9. รู้จักยอมรับข้อบกพร่องของตนเอง และมีความสัมพันธ์อันดีกับเพื่อนฝูงได้อย่างราบรื่น 10.